Staż treningowy na siłowni: początkujący na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]
[...] się wsiadało do auta (a warto zauważyć, że zmieniłem mojego wysokiego Nissana na szuranie dupskiem po asfalcie vide BMW, więc łatwo nie jest) Pompa fest, coś tam mięsa zostało ;-) Dzisiaj bez wizyt w zoo 8-) ale na bieżnie po nie dałem się namówić (jeszcze). Jutro w planie rower, jak już tak wjechaliście (łyście) na ambicje z tym zegarkiem ;-)
[...] zabieg czeka. Lekarz poinformowal mnie ze nie moge obciazac swoich kolan bo grozi to ich uszkodzeniem (cokolwiek to znaczy). Powiedzial takze ze jedyne co moge, to basen i rower. Ale szczerze mowiac mam i z tym problem - zeby chodzic regularnie na basen nie stac mnie za bardzo, basen daleko a i nie malo kosztuje. Jesli chodzi o rower to kupilam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , bieganie 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: W pełni sprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna , rower , siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :mass xxl ( nie pomogł nabrać masy ,ale to ze względu na złe stosowanie , brak diety) Stosowane wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód pasa: 99cm Obwód klaty:110cm Obwód uda:62cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia FBW 3 razy w tyg. bieganie 30min 2 razy w tygodniu. basen, rower - od czasu do czasu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: OK, nadciśnienie leczone Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieg, [...]
Bazylinko ja mam 2 husky i powiem, że bieganie z nimi to mordęga dla mnie, bo to stworzenia stworzone do ciągnięcia :-) Ale rower jak najbardziej - wycieczka do lasu a pod koniec to ja muszę je ciągnąć, bo padają, kochane psiny - z nimi można prawie wszystko! Warto mieć psa dla zdrowia także Melmanko super, że postanowiłaś psiaka wpisać w plan [...]
[...] dziela, bo samo sie nie zrobi. Z pisaniem tutaj bedzie pewnie kiepsko (nie jestem zbyt wylewnym typem), natomiast zaczynam prowadzic moj wlasny, prywatny dziennik treningowy i zywieniowy. Tutaj bede sie pojawiac z pytaniami, nowosciami i efektami pozytywnymi oraz negatywnymi. Tym czasem czas na trening: dzis przewidziana trasa 33km rowerkiem.
No mam nadzieję, że będą 8-) Co do długości cardio to nie ma się co martwić, bo po pierwsze mnie to nudzi (a na rower w terenie mam za duże góry jak na początek), a po drugie tak jak już napisałam na razie po 5 minutach na orbitreku myślałam, że płuca wypluję. Jak mnie wkurzy jutrzejszy egzamin to po pójdę się wyżyć (albo spać, zobaczymy co wygra) [...]
[...] Staż treningowy na siłowni :okolo 1 rok*********e inne sporty :rekraacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ,sztanga ,drazek ,rower stacjonarny Dieta :domowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : narazie brak Mozna powiedziec ze to i split ,plan sam a o splicie nie czytalem wczesniej [...]
[...] : 96,5 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok później przerwa teraz dwa miesiące ciągłego treningu Uprawiane inne sporty : basen, czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt: ławka skos góra dół i płaska, brama do przysiadów, gryf prosty, łamany, parę par [...]
ja bym ci proponowal zwykly rower, bo treningowy szybko sie nudzi (wiem z wlasnego doswiadczenia). Z punktu widzenia redukcji rower jest ok, oczywiscie lepszy jest hiit, ale do tego trzeba miec mimo wszystko dosc dobra kondycje.
[...] razy z tym samym bawić %-) Tak się zastanawiam, bo idę dziś na siłownię ok. godziny 13:00, rodzynki + białko gdzieś ok. 15:00 po treningu, a ok. 19:00 znów się umówił na rower do pobliskiego parku. Lepiej przed rowerem, gdzieś o 18:00 wszamać porcję kcal, czy jak wrócę ok. 21:00 i nadrobić posiłek + od razu wszamać ten przed snem? Nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga : 76 Wzrost : 180 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa/talii: 77 Obwód klaty: 90 (lekko pod sutami) Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):rower -codziennie po ok. 1h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, bieganie [...]
[...] : 22 lata Waga : 87 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : zrzucić wagę do ok 75 kg, nabranie masy mięśniowej (ok 5 kg) Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : rower (ok 20-30km dziennie), wspinaczka skalna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : nie mam Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 175 Staż treningowy: 2 miesiące z przerwami FBW Obwód pasa:81 Obwód klaty: 63 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 2h raz w tygodniu, rower kilka razy w tygodniu, bieganie interwałowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: plywanie, [...]
[...] ale z powodu upalow, wakacyjnej atmosfery i niecheci do zmieniania talerzy zdecydowalam sie na cos mega kompaktowego. Porobie sobie kompleksy sztangowe 3 razy w tygodniu + rower 2-3 godz 2 razy w tygodniu. Ewentualnie cos ekstra. Nie krzyczcie, ze nie bedzie standardowego treningu silowego i miska niedoczyszczona jeszcze. W zamian obiecuje nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* +40 min rower stacjonarny. Dieta MC B 220g, T 110, W260 ~ 3050kcal Warzyw nie wliczam. Śniadanie/Przed treningiem: 4x jaja + 10g masła + ogórek 70g Po treningu: Kurak 200g + oliwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion ze sztangą 2x8* -Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 (seria łaczona z plankiem i hallow body – czas :)) -Plank 3x max czas -Hallow body 3x max czas +40 min rower stacjonarny. Dieta LC B220, T 100, W180 Śniadanie/przed treningiem 1.5x jaja + 5g masła + ogórek 2. Przed pracą/po treningu schab 400g + oliwa 10g + warzywa 350g 3. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* +50 min rower stacjonarny. Dziś czułem nogi z wczorajszego biegania, ale trening zrobiony na 100%. Siła dalej do góry w porównaniu z poprzednim tygodniem. Żadnych osłabnięć nie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wpleciemy w dnt stubborn protocol 2.0, który dawno temu robiłem i dawał spoko rezultaty. Zobaczymy jak teraz. Podsumowując cardio, będzie: 4x40 min (2x bieganie lub 3 oraz rower stacjonarny) 1x protocol Nowe makro: HC B 200g, T 70, 320 MC B 220g, T 100, 240 LC B220, T 90, W 160 Poniedziałek HC Wtorek MC Środa LC Czwartek LC Piątek HC Sobota [...]